Course à pied


Planning entraînement Course à pied (sous réserve de modification pour causes de condition climatique ou praticabilité du terrain.

26/05/18
Pas d’entrainement (WE compétition club Bourg en Bresse)

19/05/18
Endurance fondamentale, footing long

11/05/18
Pas d’entraînement

07/04/18
Entraînement piste Limit Split 2

10/02/18
intervalles training Travail de cotes (appuis dynamiques)

27/01/18
Séance piste dominante Rythme 25′ échauffement+éducatifs 5X1200M 85VMA

20/01/18
travail hors piste: deux blocs fartlek de 20′ en 1′ – 1′

06/01/18
Séance intervalles training sur les abords de la piste

09/12/17
Séance piste dominante intensité format poursuite (suite à annulation du 25/11)

02/12/14
footing hors stade endurance fondamentale

25/11/14
Séance piste dominante intensité format poursuite
Échauffement 30′

 Repos en marchant
00:30 min
5 Travail
00:20 min
Allure 3:10 min/km
6 Repos en marchant
00:30 min
 Flux inversé
7 Travail
01:00 min
Allure 3:40 min/km
8 Repos en marchant
01:00 min
  Flux inversé
9 Travail
01:00 min
Allure 3:40 min/km
10 Repos en marchant
01:00 min
 Flux inversé
11 Travail
02:00 min
Allure 3:55 min/km
12 Repos en marchant
02:00 min
  Flux inversé
13 Travail
06:00 min lo
Allure 4:30 min/km
14 Récupération
10:00 min
Léger 100-120 bpm